¿Tu hijo usa pantallas antes de dormir? ¡CUIDADO! ¡Puede afectar su calidad del sueño!
El sueño insuficiente es un factor de riesgo importante y complejo para la salud de los adolescentes. Las exposición a pantallas antes de dormir contribuyen considerablemente a este problema.
Por: Myriam Espinosa Foullon, pediatra.
Según la última Encuesta Nacional de Salud el 60.4% de los adolescentes y adultos jóvenes tienen problemas para conciliar el sueño, siendo el insomnio la causa más frecuente y siendo los 14 años la edad promedio en la que inician estos problemas. En los últimos años, el uso de dispositivos electrónicos ha contribuido considerablemente a este problema, ya que pocas veces se sigue la recomendación de la Academia Americana de Pediatría (AAP) de evitar el uso y exposición a estos dispositivos por lo menos 1 hora antes de dormir.
Bajo este contexto, seguramente has observado que al momento de acostarse resulta que a tu hijo le cuesta trabajo dormirse, sobretodo cuando se lleva el celular o la tableta a la cama. Y lo más común es que conforme va creciendo le cuesta cada vez más trabajo dormirse temprano y como consecuencia despierta cansado, de mal humor y sin energía para sus actividades diarias.
¿Por qué sucede esto?
Son muchas las causas por las los adolescentes pueden tener problemas para dormir y entre las más comunes están:
Procesos biológicos internos que provocan cambios en el reloj del cuerpo dado por una asociación con la pubertad.
Factores externos como:
o Actividades extracurriculares
o Carga excesiva de tareas
o Uso nocturno de medios electrónicos
o Ingesta de cafeína
¿Qué puedes hacer al respecto?
Existen algunas recomendaciones que ayudarán a tu hijo a equilibrar el uso de pantallas y así conciliar el sueño más rápido y que este sea de mayor calidad:
- Evitar la exposición a pantallas 1 hora antes de dormir.
- Si tiene mucha tarea y seguirá haciéndola hasta el final de la tarde, dejen para el final aquellas que no requieran una computadora o cualquier otro medio electrónico.
- No dormir con la televisión prendida o con aparatos ruidosos.
- Prefiere el uso de luz amarilla y música de relajación al final del día.
También puede ayudarle:
- Tener una rutina de sueño con horario fijo. Puede incluir actividades como lavado de dientes, lectura, entre otros.
- Cenar de preferencia 2 horas antes de la hora de acostarse.
- Evitar realizar ejercicio 2 horas antes de ir a dormir
- Tomar un baño con agua tibia antes de dormir.
“La Academia Americana de Pediatría recomienda que los adolescentes no utilicen aparatos electrónicos por lo menos 1 hora antes de irse a dormir.”
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Estas recomendaciones ayudarán a tu hijo a dormir mejor y que la hora de sueño no se convierta en un problema familiar.
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